№

п/п

Содержание

Дозировка, темп

Методические указания

1

И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища:

1-2-руки дугами вверх,

3-4-и.п.

4-6 раз,

медленный.

Ладони скользят по полу.

2

И. п.- то же, руки согнуты хватом за локти:

1-2-руки вверх за голову,

3-4-и.п.

3-4 раза,

медленный.

В пояснице не прогибаться.

3

И. п.-то же, руки вверх:

1-отвести правую ногу в сторону,

2-и.п.

3- то же левую,

4-и.п.

2-3 раза каждой ногой.

Стопу на себя, амплитуда движения средняя.

4

И. п.- то же, руки в стороны:

1-2-группировка- выдох,

3-4-и.п.- вдох.

3-4 раза,

средний.

Голову не поднимать.

5

И. п.- то же, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях:

1-2- «полумост»,

3-4-и.п.

3-4 раза,

средний.

Опора на плечи, ладони и стопы.

6

И. п. -то же:

1-4- «велосипед» правой ногой,

5-8- то же левой,

9-12- то же двумя ногами.

4 раза,

медленный.

Выпрямляя колени, носок тянуть на себя, дыхание произвольное.

7

И. п. – то же, руки под головой6

1- правую ногу вверх,

2- то же левую,

3-4- опустить обе ноги вместе.

6 раз,

медленный.

Носки на себя, дыхание произвольное.

8

И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях:

1-6- «брасс»,

7-8- расслабление.

4-6 раз,

средний.

Сильно не прогибаться, руки выпрямлять полностью.

9

И. п. – то же, кисти под подбородком:

1- ноги в стороны,

2- и. п.

3- счет раз,

4- и. п.

4-6 раз,

средний.

Носки на себя, руки от пола не поднимать, дыхание свободное.

10

И. п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях:

1-2- разгибая руки, прогнуться,

3-4- и. п.

4-6 раз,

медленный.

11

И. п. – то же:

1-3- руки движение «брасс», ноги- 2кроль»,

4- и. п.

4 раза,

медленный.

Руки движутся параллельно полу, носки ног тянуть назад.

12

И. п.- стоя на четвереньках:

1-2- правую руку вперед,

3-4- и. п.

5-6- то же левую,

7-8- и. п.

4 раза,

средний.

Спину держать ровно.

13

И. п. – то же:

1-2- правую ногу назад,

3-4- и. п.

5-6- то же левую,

7-8- и. п.

6 раз,

медленный.

Носок на себя, голову не опускать, дыхание произвольное.

В бассейне:

Упр. «Стрела»- скольжение на груди после отталкивания.

Скольжение с задержкой дыхания и с выдохом в воду.

Плавание брассом- руки с удлиненной фазой скольжения, ноги- движения, как при плавании кролем.

Обращать внимание на горизонтальное положение позвоночника.